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如何让你保持骑行时的骨骼健康?

经常骑行的人很容易骨质疏松,下面一些方法能让你的骨骼保持强壮且富有弹性。

骨骼是由钙和磷酸盐等矿物质构成的,它们被混合编织在具有弹性的胶原蛋白基质中,正是这种混合能让我们的骨骼轻盈且既足够坚固,又有一定的韧性能承受一定的冲击而不断裂。

极速时时彩人的骨骼就像肌肉一样,是一个不断分解和重建的具有生命力的生长组织。由此可见对骨骼必要的冲击能促使骨骼更加坚固,促进生长。但是骑自行车相较其他运动,骨骼几乎不负重,这就使得骑自行车的人可能会患上骨质疏松症,那么,你应该如何保养你的骨骼呢?

在儿童和青少年时期,骨骼的沉积速度要比流失速度块,因此我们的骨骼在18-25岁之前会变的越来越坚固,大约18-25岁的区间就是骨骼密度达到峰值的年龄。在这之后,骨骼会经历不断更新的过程,在这个过程中,磨损的骨质会被身体自身清除,被新的骨组织取而代之,这个过程被称为重塑,但总体骨密度再不会增加。如果你流失的骨质比沉积骨质多,那么骨头就会变薄、变的脆弱,导致了骨质疏松症。

极速时时彩基因决定了我们的骨骼健康的50%,剩下的就是我们的生活方式、饮食习惯和训练方式来决定的,想要拥有更强壮、健康的骨骼我们就要尽力去改变我们可控的因素。而且明确的一条是,一旦到了30岁,你应该更加关注你的骨骼健康。

1.补钙

钙是影响骨骼健康的重要因素之一。如果钙供应不足,人体就会从主要的钙储存部位骨骼中汲取钙,以确保足够的钙来满足身体其他重要的功能,从而使得骨骼内钙流失,变的脆弱。钙沉积在骨骼中以保持密度和强度。无论年龄和性别,摄取足够的钙都很重要,但对骑自行车的人来说钙会在汗水中流失,在高强度训练期间,每小时可流失200毫克钙(相当于一小杯牛奶中的钙含量)。保护骨骼的一个简单方法是在训练前吃富含钙的一餐,奶制品是钙最好的来源,人可以从牛奶中吸收大约30-35%的钙,而从绿色蔬菜中只能吸收5%。且去年的一项公开研究表明,连续几天进行90分钟骑行试验的女性骑行者,在骑行前两小时饮用富含钙的奶制品后,骨骼分解的程度处于较低的水平。

2.维生素D

维生素D是另一个关键因素,能帮助人体有效的吸收钙,有益于骨骼健康。我们体内大部分维生素D由皮下固醇类物质经过阳光照射后行程,所以在一些阳光不足的季节比如冬季,阳光强度不足以我们产生足够的维生素D,建议每天额外摄入10μg左右。

3.负重训练

除了注重饮食,运动是保持骨密度的有效方法。骑自行车不足以给骨骼带来刺激新骨骼生长所需要的机械负荷,也出于这个原因,那些只专注于耐力训练的自行车运动员可能更容易患上骨质疏松症,许多研究表明,甚至在职业运动员中,他们的骨密度都很低。为了抵消这种风险,适量的负重活动可以刺激新的骨组织生长。这意味着随着年龄的增长,你要参加一些负重活动,如下肢训练辅助跳跃训练和短跑,上半身辅以举重,每周进行两到三次,以保持强健的骨骼。

4.适当休息

适当休息同样重要,比如连续多日的公路骑行会增加骨骼的再吸收,因为皮质醇和睾酮等激素水平受到影响,从而限制骨骼的生长。将休息日安排在高强度训练中有助于恢复激素水平,将对骨骼健康的影响降至最低。

极速时时彩综上,我们应当关注自己一些“看不见”的健康问题,将可能发生的风险降低,获得一个健康的身体。

责任编辑:Avalon


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  • 热门评论
  • 康塔多Forever 优秀评论员 2020-01-04 16:24

    复合维生素+牛奶还是很必要的,关键是限烟限酒限咖啡,降低钙流失

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    • 刘子光 优秀评论员 2020-01-04 19:51

      咖啡对钙的吸收影响很大

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    • showchen 2020-01-04 20:34

      是的,一杯咖啡会让人体流失钙高达4毫克,一杯牛奶的钙只有300毫克

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    • twolap
      回复showchen
      2020-01-05 11:19

      我冲速溶咖啡时总加牛奶粉……那么,,……

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  • 刘子光 优秀评论员 2020-01-04 19:53

    告诉你们一个不太冷的知识,骨头汤并不能补钙……

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    • Geek。 2020-01-04 23:29

      就好比吃核桃并不是不脑哈哈

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    • Geek。
      回复Geek。
      2020-01-04 23:29

      补脑

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    • 康塔多Forever 优秀评论员 2020-01-06 08:39

      “形补”是老传统了,只不过是糟粕罢了

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  • 825126 2020-01-04 23:45

    明天一袋奶是最好的补钙方法……

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    • 专骑山寨车最爱复制品 2020-01-05 10:18

      补钙从现在开始,不要等到“明天”

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    • 825126
      回复专骑山寨车最爱复制品
      2020-01-05 14:46

      是的。你说的很对!我这才看到写错了一个字!应该是“每天”

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  • iengineer 2020-01-05 07:44

    极速时时彩相对于现代人的寿命,衰老来的太早了

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    • 康塔多Forever 优秀评论员 2020-01-06 08:39

      虵永远不会衰老O。。O

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  • 全部
  • 上官梦琴 2020-02-02 21:05

    以形补形

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  • 菜腿一个大佬绕道 2020-01-21 12:11

    很重要

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  • Andy.W 2020-01-20 11:41

    休闲骑,不伤身

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  • 喵喵喵~ 2020-01-16 11:20

    我腿已经受伤了不骑了回来去做飞艇

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  • 骑风了 2020-01-12 12:45

    看的我马上掀开被子晒会太阳

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  • 我送你里 2020-01-12 11:30

    骑车一定要注意安全,注意保护养护,

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  • wyf233 2020-01-11 13:15

    合适的fitting

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  • 小草。ios 2020-01-11 01:39

    晒太阳

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  • 攻影人 2020-01-10 21:41

    一定要跑步,一定要跑步!我同学都说我这段时间缩缩了

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  • wangyue9 优秀评论员 2020-01-08 12:38

    我以后每天吃钙片,喝牛奶,吃维D

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